等身体平静下来，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统，快速冷静 给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。地铁上都能悄悄做，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，再短促地补吸一小口，快速同时 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，效果比普通深呼吸好得多 。在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、像叹气一样。反而继续拉响警报 。呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速、重复几轮，而是骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静 ，当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号。用鼻子吸两下 ，你会明显感到心跳放缓 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了。别急着开口或做决定 。连续做两到三次  ，应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后，和冥想不同，先闭上嘴 ，