当人感到愤怒或焦虑时，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静吵架时心跳加速  、下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多  。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理想要快速冷静，快速别急着开口或做决定。冷静大脑空白，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪像叹气一样  。上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，最直接的冷静办法不是讲道理 ，下试性叹息法 再短促地补吸一小口  ，和冥想不同，等身体平静下来 ，应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去 ，先闭上嘴，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气 。而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间  。重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后，在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时，胸口那股压迫感松开了。它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 这个动作的原理在于  ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，身体误以为处于危险中 ，