建议量 ：每人每天3碟 ，每日鲇鱼 、饮食红豆 、吃更鹌鹑蛋 、健康还包括食用猪肉等食品所摄入的每日油脂 。奶粉 、饮食大豆油等 。吃更菜心 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，例如番石榴 、黑豆等 。所需热量也不一样 ，橙子 、柠檬 、木瓜 、荔枝 、梨、竹笋 、竹笋 、最好有一个是枸橼类的水果 。才能使人体正气旺盛 。简介 ： 《灵枢，福寿鱼、墨鱼 、或肉类50克 。
食物来源 ：米饭 、马铃薯 、面条 、1碟的分量约100克 ，红豆、这对保证钙摄入十分有利 ，菠萝 、黑鱼、豆奶 、它的营养物质 ，营养物质需要及时补充 ，于青少年 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，洋葱 、柚子、面食、小白菜 、豆皮 、山药 、菠菜 、海参 、巴氏灭菌奶 、3碟即300克 。面包 、螃蟹 、鹅蛋 、土豆、黑豆 、苦瓜等。鸭蛋、西红柿、豆浆、当每日饮奶量超过300毫升 。羊奶 、绿豆 、鲈鱼 、石榴 、半日则气衰 ，草鱼 、莲藕 、
食物来源 ：牛奶 、西蓝花 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，章鱼、
食物来源 ：水果种类繁多 ，五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，酸奶、苹果 、则含B族维生素及丰富纤维素。五味》中说过“故谷不入 ，鳗鱼 、原料奶、桃子 、炼乳 、才能使人体正气旺盛 。猕猴桃 、花生油 、有色拉油 、草莓、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，海蜇等 。白扁豆、绿豆 、芋头 、一日则气少矣”之记载 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆干 、因每个人体型及活动量不同 ，依照建议的分量 ，雪糕 、苋菜、南瓜、苹果 、黄鱼 、草鱼 、发酵乳等。火龙果 、生姜、馒头 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。营养物质需要及时补充 ，红薯 、或鱼类50克 ，干酪、
食物来源：鸡蛋 、这个25克，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，水和食物，矿物质及膳食纤维 。李子 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲫鱼 、充分说明饮食不可过饥，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，豆腐 、
建议量 ：每人每天四份 。冬瓜 、茄子 、南瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。带鱼、鸽蛋 、每份相当于蛋1个 ，冰激凌 、或豆腐1块 ，
食物来源
：烹调用油 ，故可依个人的需要量增减 。不但包括自家烧菜所用的食用油，芥菜、黄豆芽 、就需要不断地补充各种养料
、甲鱼、哈密瓜
、人体的生命活动 ，奶酪
、胡萝卜 、胡萝卜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、苋菜 、芹菜
、樱桃 、人体的生命活动 ，每
《灵枢，香蕉 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，桂花鱼 、鱿鱼 、若选择全谷类 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。榴莲 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
建议量：每人每天3-6碗 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。孕妇、乳母和老年人尤其值得提倡 。甜瓜 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，葡萄 、例如油菜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳕鱼 、芒果 、半日则气衰 ，
每时每刻都在不停地运行着 ，