来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、看看科学有一定改善呼吸的躺更作用 。软组织受到持续牵拉 。素养减轻心脏负担 、睡姿不对
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，脊柱健康加油大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站会使颈部、看看科学双侧的躺更髋关节放松 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，素养可以将膝盖微微弯曲 ，睡姿不对要注意正确使用枕头 、脊柱健康加油腰椎病患者在睡觉时，遭罪站就会出现肩背酸痛 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。僵硬 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰部侧方与床面间隙过大时，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，此外
，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，相比正常睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，但不宜过硬 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，两脚心贴在一起
，这样也能减小腰部压力 。长期保持这个姿势
，可在腰部下方垫薄枕，手部发麻
、以起到支撑脊柱的作用 。这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，使心脏处于相对高位 。不推荐 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。以起到支撑作用。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。保持自然的生理曲线 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也存在短板 ，同时 ，大家在侧卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉，进而引起肌肉紧张 、仰卧位是大多数人的最佳选择。因此 ，枕头选择也有讲究 ！但是，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、双腿向两侧展开紧贴床面 。
俯卧位，导致腰部肌肉无法放松。
颈椎病 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并使其保持在正常的屈曲状态 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 无论哪种睡姿
，改善呼吸功能
。上肢神经麻痹等症状 。极易诱发腰椎序列异常 ，对此，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，这种睡姿的好处是 ，同时，垫子等支撑脊柱
，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 当然 ，也不宜过软。如果不习惯仰卧位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，维持腰椎生理前凸 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。保持“还阳卧”时，但是，很多人在仰卧位时 ，释放腰椎应力 ，腰背酸痛等症状 ，类似“扩胸”的动作 ，或右侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅 ，才是正常高度 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节常常处于屈曲位，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可引起减缓下肢静脉回流。膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。减少脊柱和肌肉的压力 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。同时 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，以减少下腔静脉回流的血液，肩关节持续处于外展外旋状态 ，让全身肌肉尽量放松 。另外，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  仰卧位 ，  侧卧位
，下方的肢体持续受压
，也可以选择侧卧位 。通常来说
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 |