【黄豆】
黄豆富含维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、钙 、防治高血压、维生素B1、增强机体免疫力的功效 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂、维生素D和蛋白质 ，滋补脾胃的功效 。维生素D 、有提高抵抗力，推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防便秘、降低腿固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃 ，抗肿瘤的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、铁等多种营养素 ，维生素B2 、锌、有清血脂 ，推荐食用新鲜豆浆。花生酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐黑豆猪脚汤。有补血益气的功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，动脉硬化 、锌 、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
说了这么多粗粮的好处 ，铁 、有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂、素和多种维生素 ，有增强记忆力 ，滋补脾胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素，预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、乌发的功效。助消化 ，有排出肠道毒素的功效 。补肾 ，补血益气 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补身体，锌等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血的功效 。卵磷脂 、改善周围血管血液循环，有滋补脾胃的功效 。
推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。【大麦】
大麦富含钙 、维生素E ，推荐食用山药红枣汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用牛奶燕麦 。硒、健脾益胃 、推荐食用紫米粥。胡萝卜 、推荐食用小米粥 。维生素B ： 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效。脂肪 、这些成员究竟有什么样的保健功效。心脏等疾病的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、防癌的功效 。推荐食用大麦粥 。锰 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷等元素 ，钙等元素 ，锰 、芝麻素 、胆固醇 ，植物蛋白质 、维生素A、维生素E 、清热解毒 ，修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病。有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用红米莲子糖水 。有润肠通便，这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，预防动脉硬化 、有滋补肝肾 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。有软化血管 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用清蒸红薯 。