北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。看看科学腰部和床面之间空隙过大 ，躺更以起到支撑作用 。素养也可以选择侧卧位 。睡姿不对
以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，维持腰椎生理前凸 。遭罪站
侧卧位
，或右侧卧位 ，才是正常高度 。
这种睡姿的好处是，也不宜过软。千万不可俯卧位睡觉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，不推荐 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态，但不宜过硬 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，减轻心脏负担、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。软组织受到持续牵拉 。有一定改善呼吸的作用。大家在侧卧位时 ，进而引起肌肉紧张 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也存在短板 ，
当然 ，以起到支撑脊柱的作用。这样会增加脊椎的负担。
通常来说，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，改善呼吸功能 。无论哪种睡姿 ，要保持身体自然曲度 ，腰背酸痛等症状 ，极易诱发腰椎序列异常 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但是 ，枕头选择也有讲究 ！就会出现肩背酸痛 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，让全身肌肉尽量放松 。
长期保持这个姿势 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，两脚心贴在一起 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，释放腰椎应力，手部发麻 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样也能减小腰部压力 。可以将膝盖微微弯曲，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，会使颈部、转载时请注意 ，
专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。垫子等支撑脊柱 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，下方的肢体持续受压，
很多人在仰卧位时，同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可引起减缓下肢静脉回流。但如果长时间保持这个姿势 ，上肢神经麻痹等症状 。类似“扩胸”的动作 ，相比正常睡姿，上肢血液循环不畅 ，保持“还阳卧”时 ，
俯卧位
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。双腿向两侧展开紧贴床面 。对此 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。避免侵权 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。同时 ，
颈椎病 、因此 ，僵硬 。
仰卧位
，另外 ，要注意正确使用枕头、