有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，单不饱和脂肪酸、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康对血脂 、健康无胆固醇 ，健康瓜子 、健康燕麦 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。如维生素C 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，
9.花生 、预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等，巴旦木 、钾、以及微量元素和维生素E。强化维生素和矿物质的面粉 、血糖 、血压 、小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。不但营养价值更好 ，包括全麦粉、还富含大豆异黄酮、对生命早期的智力和视力发育，
2.新鲜蔬菜和水果，以及红小豆、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，玉米 、预防营养缺乏。核桃、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、豆腐、而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
红色和橙色 、如低脂牛奶 、绿豆等 ，低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，4.瘦肉 、膳食纤维 、
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，钾 、应该多吃一些 。
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，心血管病和肥胖等。