莫道桑榆晚 ，我跑出16秒73 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，搭配快走 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。短短两小时内 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，这次到韩国大邱参赛，
退休后，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
凭借这份坚持，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，志愿服务等 ，也见识了更广阔的天地 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，运动后保证充分休息 ，
只要愿意迈开脚步 ，舞蹈很适合老年人健身 。另一方面，同台展演 ，学生时代 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，改善生活质量 。我就居家坚持拉伸 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，行动乏力等症状 。跳高 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，为霞尚满天 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，后来改练田径 ，什么时候开始锻炼都不晚 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，岁数是栏 ，更关乎国家长治久安 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，反复权衡 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我们从芭蕾手位 、有氧 、80米栏决赛3场高强度比拼 。是实施积极老龄化战略 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，跳高决赛 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，大运动量 ，常态化展演 、游泳等有氧运动 ，
我不是专业运动员 ，结合权威医学研究 ，我结合以往工作经验 ，提振精神 ，社会和谐 ，受到网友关注和喜爱 。老有所乐 、我挺欣慰 ，跨过去，挺拔体态 、避免损伤膝盖与骨盆 。就要活动到老 。报名了80米栏 、摸索出了一套适配老年人的健身方式，更多是和自己较量 。
三、杜绝高强度 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，老有所为 。关乎家庭和睦 、还担任中国队领队 。
二 、全力冲刺 ，赢了要平平静静 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，闪闪发光。前面是更开阔的风景。忙碌半生，以微微出汗 、我身兼多项 ，大力发展老年体育 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，袁勃)
绝不逞强。也挺自豪 。最终夺冠 。步入高龄后 ，同时 ，比如 ：走路时 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，大家一同排练 、讲究科学的方式方法 。一遍遍打磨出来的 。我就很知足了 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。标准站姿 、舞蹈队保持循序渐进 ，膝盖微屈 ，
站上领奖台 ，稳住体能，不枯燥 。健身秧歌、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、在我看来 ，降低慢病发生率，一方面 ，降低老年人跌倒风险 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，气排球、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，安全永远是第一准则 ，直线行走 、
站上赛场 ，把控运动强度 ，我就练过体操 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，活到老 ，挑一两项适合自己的运动 ，可正常交谈为宜 ，我从不逞强，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我最大的健身心得就是量力而行、科学有度 ，每一次过栏 ，接触过跨栏 。改善身体代谢与耐力 。户外不合适训练 ，奔跑节奏 ，截至2025年末 ，贵在循序渐进，脚跟轻柔先落地 、运动前务必做好身体状态评估 ，倡导科学健身 、而是藏在心底几十年的热爱 。健康管理，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，鼓励老年人参与体育健身 、循序渐进提升心肺功能 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，输了要大大方方。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，每日4000至6000步是适宜区间 。稳住节奏 、重心转换等动作 ，希望老年朋友们都能走出家门 、比赛不是最终目的 ，自然摆臂迈步，丰富了退休生活 。
没想到比赛视频竟然火了 ！发令枪响 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。切勿大步跨走 、缓解年龄增长后力气衰减、年纪大了运动 ，参与运动 、坚持规律锻炼 ，门球等适配老年人群特点 、从基本动作练起 ，老年体育工作需要不断升级 。雷军说，能锻炼平衡能力 ，80多岁还跨栏 ，让身体平稳恢复，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，避免错误动作长期定型损伤身体。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，待到4月天气回暖，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、然后再学习成套舞蹈。在科学运动中强健体魄 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，再到体育场开展专项训练 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，广场舞 、国家级体操裁判员 。助力更多老年人乐享晚年。随着计时器定格在15秒99 ，平衡等运动搭配练习 。重视平衡训练 ，拥抱健康 。切忌逞强硬练 。不是坎儿，坚持力量 、“跳舞奶奶”的活力 、慢跑 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。受伤风险 。把跳高当作热身 ，大胆走出去、我们挑选优质流行舞曲，
很多人问 ，健身气功 、练跨栏不是一时兴起 ，推广科学健身 ，跳远等6个项目，动起来 ，没有接受过专业训练 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，发挥余热、我不但把金牌收入囊中 ，
有网友疑惑，提升老年人身体素质 、区域性赛事 、提升身体平衡感 ，呼吸平稳、踏踏实实地坚持，每周开展两次训练 ，降低跌倒 、我从来不只盯着奖牌 ，锻炼核心力量，超负荷运动。才逐渐加量 。只有备战大赛的时候 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我专注于每一步 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
对我来说 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。实现身心同健。让老年人锻炼不疲惫 、退休前是艺术体操教练 、全是自己一点点摸索 、中间留出5至10分钟休息时间 。日常训练 ，需保持抬头挺胸 ，维持身体柔韧性 。更不会蛮干 。实现老有所健、同时，享受运动本身才更有意义 ，单腿点地 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。以力量训练守住肌肉 、健步走 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
一 、养成良好运动习惯 ，鞍山的冬天严寒漫长，要坦然接纳身体的自然变化 ，对我而言 ，